- الحصول على الرابط
- X
- بريد إلكتروني
- التطبيقات الأخرى
🌙 أفكار عشاء خفيف بدون كربوهيدرات تساعدك تنام مرتاح
 |
| اكل صحي |
بعد يوم طويل، آخر شي تبينه هو وجبة ثقيلة تخليك تصحين نص الليل عطشانة أو مغصانة! العشاء ما له داعي يكون معجنات أو رز… فيه خيارات خفيفة تشبعك وتهدي بطنك وتخليك تنامين وأنت مبتسمة ومروّقة!
🍲 وجبات عشاء خفيفة ودافئة
1. شوربة كوسا وكريمة
كوسا + بصل + مرق دجاج طبيعي + رشة كريمة
تُخلط بالخلاط، وتُقدم دافئة مع بقدونس مفروم
خفيفة على المعدة ومناسبة لليالي الشتاء
2. بيض مسلوق أو عيون مع خضار مشوية
بيضتين + خضار (كوسا، فلفل، بروكلي) مشوية بزيت الزيتون
بروتين + ألياف = شبع من غير ثقل
3. توست البيض والجبنة (بدون خبز!)
بيض يُخفق ويُطهى كأنه توست، تُضاف فوقه شريحة جبن، وتُلف مثل الساندويتش
كأنك تاكلين سندويشة… بس خالية من الكرب!
🕐 تحضير سريع قابل للتسخين:
ميني فطاير بيض وخضار (تسوينها في قوالب مافن، وتحفظينها في الثلاجة)
قطع دجاج مشوية تجهزينها من الغداء وتُسخن عالعشاء
شوربة خضراء تطبخين كمية وتفصلينها بعلب
يعني… عشاءك ممكن يكون من وجبة أمس 😄
🩺 وصفات ما ترفع السكر وتراعي المعدة الحساسة:
✔️ لا سكريات
✔️ لا نشويات
✔️ لا زيوت ثقيلة
✔️ بس دهون صحية، بروتين خفيف، وألياف تساعد الهضم
💡 نصايح لراحة بعد العشاء:
لا تتعشين قبل النوم مباشرة، خلي بين العشاء والنوم على الأقل ساعتين
خففي البهارات القوية والصلصات الدسمة
اشربي كوب بابونج أو نعناع دافئ بعد العشاء
لو تحسين بالجوع قبل النوم، كلي نصف بيضة مسلوقة أو زبادي يوناني ملعقة بس
💬 الخاتمة:
العشاء ما له داعي يكون حرشة أو مزعج…
تقدرين تنامين وانتِ شبعانة، مرتاحة، وسكرك منتظم ♥️
جربي عشاء اليوم، وقوليلي كيف صارت ليلتك ✨
تعليقات
إرسال تعليق