🍳 وجبات فطور خفيفة وصحية تشبع وتنعشك!- بسكوت

🍳 وجبات فطور خفيفة وصحية تشبع وتنعشك!

الفطور الصحي

الفطور ما هو مجرد وجبة… هو الرسالة الأولى اللي ترسلها لجسمك كل صباح:
"أنا مهتم فيك 💛"

لكن كثير ناس يتجاوزونه، أو يختارون فطور ثقيل، مكرر، أو مليء بسكريات سريعة تسبب خمول بدل النشاط.

في هذا المقال، جمعت لك 5 أفكار فطور صحية، خفيفة، وتشبعك فعلًا… بدون ما تثقّل عليك يومك 👇

---

1️⃣ توست حبوب كاملة + أفوكادو + رشة سمسم

✔️ دهون صحية
✔️ ألياف تشبع
✔️ طعم رايق وراقي

تقدرين تضيفين عليه شريحة بيض مسلوق لو حبيتي بروتين أكثر.

---

2️⃣ زبادي يوناني + مكسرات + رشة قرفة + فواكه

✔️ بروتين عالي
✔️ قليل سكر
✔️ يحسسك بالرضا بدون نفخة

حطيه في علبة لو كنتِ طالعة، يصير فطور "تيك أواي" أنيق 😌

---

3️⃣ شوفان بالحليب النباتي + فواكه مجففة + ملعقة عسل

✔️ طاقة تدوم
✔️ غني بالألياف
✔️ يهدي المعدة ويضبط المزاج

ممكن تسوينه من الليل وتحفظينه في الثلاجة (overnight oats).

---

4️⃣ بيض + خضار مشوية أو طماطم وسبانخ

✔️ بروتين نظيف
✔️ فطور دافي وسريع
✔️ يعطيك إحساس بالشبع لوقت أطول

ضعيه على شريحة توست أو لفّيه في تورتيلا صحية 🌯

---

5️⃣ سموزي أخضر (سبانخ + موز + خيار + ملعقة زبدة فول سوداني)

✔️ منعش
✔️ غني بالمعادن
✔️ مثالي للصباح الحار أو بعد رياضة

تشربين وتنتعشين وتبدين يومك صحّ!

---

🧠 تذكير بسيط:

الفطور ما له شكل واحد…
خلي خيارك يعكس احتياجك، مزاجك، وروتينك.

لا تضغطي على نفسك إنك تصنّعين فطور "مثالي"…
ابدئي بخطوة صغيرة، وجربي وصفة وحدة. بعد كم يوم، بتصير عادة تحبينها 💚

---