نصائح غذائية للطاقة: كيف تخلي يومك مشرق؟- بسكوت

 نصائح غذائية للطاقة طول اليوم: كيف تخلي يومك مشرق بدون كافيين؟

نصايح غذائية 

كثير نمر بأيام نحس فيها بالتعب، والكسل، ونفقد الحماس. بس في الحقيقة، الغذاء يلعب دور أكبر مما تتخيلين في طاقتك اليومية!

هنا جمعت لك يا قلبي أهم النصائح اللي تساعدك تحافظين على نشاطك من الصباح للمساء — وكلها صحية وسهلة التطبيق.

1. لا تفوتين الفطور أبداً

الفطور هو الوقود الأول لجسمك.

خلي فيه مصدر بروتين (بيض، زبادي يوناني)، وألياف (خضار، شوفان)، ودهون صحية (أفوكادو، مكسرات).

2. اشربي موية… كثير!

حتى الجفاف البسيط ممكن يخليك تحسين بالإرهاق.

ابدئي يومك بكوب ماء دافئ مع ليمون، وخليه عادة كل ساعتين.

3. قسّمي وجباتك

بدل ما تآكلين وجبة ضخمة، قسّمي يومك إلى 3 وجبات رئيسية + 2 سناك خفيف.

هالطريقة تحفظ لك مستوى السكر في الدم وتحافظ على الطاقة.

4. اختاري الكربوهيدرات الذكية

ابتعدي عن السكر السريع والحلويات اللي تطيح طاقتك بعد ما ترفعها لحظيًا.

بدلها بخيارات مثل الشوفان، الكينوا، الخبز الأسمر.

5. لا تهملين البروتين

البروتين يعطيك شبع وطاقة لفترة أطول.

ضميه في كل وجبة، حتى لو كانت خفيفة (مثلاً: زبادي مع مكسرات، أو تونة مع خس).

6. خففي الكافيين… زيدي الألوان!

لا تعتمدي على القهوة طول اليوم.

ركّزي على الخضار والفواكه، خصوصًا الورقية والحمضيات — تعزز المناعة والطاقة سوا.

7. خذي “سناك الطاقة” معك

لما تطلعين أو تكونين مشغولة، خذي معك:

• مكعبات تمر + مكسرات

• شريحة تفاح + زبدة فول سوداني

• أو حتى بار بروتين صحي

8. حركي جسمك ولو بشويّة

مو لازم تمارين قوية، حتى 10 دقائق مشي أو تمطيط تحفز الدم وتخلي جسمك يصحصح!

وأخيرًا يا عسل…

جسمك مثل سيارتك، لو ما تعطينه وقود نظيف، بيتعب ويتعطل.

اختاري أكلك بذكاء وبتحسين بالفرق الكبير خلال كم يوم بس.

وش أكثر نصيحة عجبتك؟

شاركيني رأيك في التعليقات، ولا تنسين تنشرين البوست لكل وحدة تبينها تصير نشيطة مثلك