- الحصول على الرابط
- X
- بريد إلكتروني
- التطبيقات الأخرى
أفكار ووصفات لفطور خفيف ومنعش بدون كربوهيدرات
 |
| حمية ودايت وقليل كربوهيدرات |
1. أومليت الجبنة والخضار
بيضتين + جبنة شيدر أو فيتا + فلفل رومي + سبانخ
يُطهى بزيت الزيتون، ومعاه شاي أخضر أو قهوة سوداء.
ليش نحبّه؟
يشبع + سريع + يعطيك بروتين عالي ونكهة مجنونة!
2. أفوكادو محشي بيض
نص حبة أفوكادو + بيضة تُخبز في الفرن مع رشة ملح وفلفل.
ضيفي جبنة مبشورة لو حابة.
طعم كريمي + دهون صحية تشبعك لأطول وقت.
3. لبنة كاملة الدسم مع زيت زيتون وزعتر
بدون خبز؟ إي نعم!
خذيها بصحن صغير، غمّسي بخيار أو عيدان كرفس.
نكهة عربية، بدون كرب، ومفعول مُرضي.
4. مشروب البروتين البارد
حليب لوز غير محلى + سكوب بروتين بنكهة الشوكولاتة أو الفانيلا
مكعبات ثلج + قرفة أو فانيلا طبيعية
كأنه ميلك شيك… لكن صحي ويشبعك الصبح.
5. ميني بيتزا بيض (بدون عجين)
يُخفق البيض ويصب في قوالب مافن مع:
فطر، زيتون، جبن، فلفل، شريحة تركي مدخن
ثم تُخبز 15 دقيقة.
شكلها يفتح النفس وطعمها يغنيك عن أي بيتزا حقيقية.
6. توست البيض المقلي (بدون خبز!)
بيضة تُقلى بزيت جوز الهند، وعلى الوجه شريحة جبنة وهالبينو أو شريحة طماطم مشوية.
تشبعك، وتكسر الروتين، ومثالية لو مستعجلة.
نصايح سريعة لنجاح فطورك بدون كربوهيدرات:
دايم خليه غني بـ بروتين + دهون صحية
حضّري بعض المكونات من الليل (تقطيع، خلط، تجهيز)
لا تنسين شرب الماء أول ما تصحين
حاولي تنوعي في الخضار والبهارات عشان ما تملين
خاتمة:
فطورك مو لازم يكون ثقيل ولا مليان كربوهيدرات عشان يكون لذيذ!
جربي وصفات اليوم وغيّري مزاج صباحك… لأنك تستاهلين يوم يبدأ بخفة ونشاط، مو سكر وكسل.
تعليقات
إرسال تعليق