💢 5 أخطاء شائعة بالتغذية تسبب لك تعب بدون ما تدري - بسكوت

💢 5 أخطاء شائعة بالتغذية تسبب لك تعب بدون ما تدري

اخطاء في الاكل

تحسينك بالتعب، الخمول، أو تقلب المزاج مو دايم سببه نقص نوم أو ضغط نفسي…
أحياناً، السبب بسيط جدًا: وش تأكل؟ وكيف؟

في هذا المقال، راح نتكلم عن 5 أخطاء غذائية شائعة تسبب إرهاق مستمر – بدون ما تنتبه لها.

---

1️⃣ تتخطى وجبة الفطور (أو تبدأ يومك بسكّر!)

كوب قهوة + قطعة حلى؟
هذي وصفة مثالية لـ "ارتفاع سريع بالطاقة" يتبعه خمول قوي.

✔️ الحل:
ابدأ يومك ببروتين + ألياف = طاقة تدوم ومزاج أهدأ.

---

2️⃣ تشرب سوائل قليلة طول اليوم

حتى الجفاف الخفيف يسبب:

• صداع

• كسل

• جوع كاذب

• مزاج متعكر

✔️ الحل:
حط قارورة موية جنبك، واشرب بانتظام. ما تنتظر العطش!

---

3️⃣ تعتمد على الأكل الجاهز والسريع

الوجبات السريعة مليانة:

• دهون مشبعة

• صوديوم عالي

• سكر خفي

كلها تستنزف جسمك بدل ما تغذّيه.

✔️ الحل:
حضّر وجبات بسيطة في البيت، ولو يومين بالأسبوع كبداية.

---

4️⃣ ما تاخذ كفايتك من البروتين

قلة البروتين = ضعف تركيز، جوع متكرر، ضعف عضلي.

✔️ الحل:
وزّع البروتين على مدار اليوم، حتى لو بكميات بسيطة: بيض، لبن، تونة، عدس، مكسرات.

---

5️⃣ تأكل وأنت مشغول أو بدون وعي

الأكل أثناء الشغل أو التصفح =
تأكل أكثر، وتستمتع أقل، وتحس بتعب بدون ما تدري ليه.

✔️ الحل:
خلي وجباتك "لحظة وعي" مو بس تعبئة.

---

🧠 الخلاصة:

جسمك ذكي… يعطيك إشارات دايمًا.
بس هل تسمع له؟

لا تنتظر تنهك عشان تراجع أكلك.
ابدأ بخطوة، راقب الفرق، وخل طاقتك ترجع لمكانها الطبيعي 💪💚

---