فطور صحي لاكثر نشيطًا- بسكوت

 فطور صحي لاكثر نشيطًا

عندما تستيقظ في الصباح ، قد تكون فكرتك الأولى هي تناول شيء ما. الفطور وجبة مهمة ، ولا تريد أن تفوت أي شيء أساسي ليومك. ولكن في كثير من الأحيان نأخذ كعكة أو كعكة دونات في طريقنا للخروج من الباب ، وهذا ليس الخيار الأكثر صحة الذي يمكنك القيام به لجسمك. لذا ، ما الذي يجب أن تأكله على الإفطار لتزويد جسمك بالطاقة والاستعداد لبدء يومك؟ 

فيما يلي ستة خيارات صحية: 

1. دقيق الشوفان مع الفاكهة والمكسرات: هناك العديد من الفوائد لتناول دقيق الشوفان في الصباح - بما في ذلك أنه سهل الصنع وغني بالألياف ويحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. يمكنك إضافة أي طبقة تحبينها لجعلها ألذ! جرب دقيق الشوفان مع التوت وشرائح الموز والجوز والزبيب والقرفة. ضع عليها بعض شراب القيقب أو الحليب. هذا المزيج اللذيذ هو وسيلة رائعة للحصول على الفيتامينات والبروتينات قبل يوم حافل. 

2. البيض: مصدر كبير للبروتين الخالي من الدهون ، البيض مليء بالعناصر الغذائية ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن والبقاء نشيطًا طوال اليوم. إنها سريعة التحضير وستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. جرب البيض المخفوق على شريحة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة لوجبة إفطار سريعة ومغذية. أضف بعض الأفوكادو أو الخضار المقلية لمزيد من النكهة والعناصر الغذائية. 

3. الزبادي اليوناني: الزبادي اليوناني غني بالبروتين وقليل السعرات الحرارية ، مما يجعله غذاء صباحي رائع. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والمعادن الأخرى المفيدة لعظامك وعضلاتك. الزبادي غني أيضًا بالبروبيوتيك ، والتي يمكن أن تساعد في تحسين الهضم وتساعدك على البقاء بصحة جيدة. يمكنك تناوله بسهولة مع بعض الفاكهة الطازجة أو إضافته إلى عصيرك المفضل للحصول على جرعة إضافية من البروتين.يمكنك أيضًا إضافة المحليات الطبيعية مثل العسل لتحليته دون إضافة سعرات حرارية إضافية. 

4. الشاي الأخضر: يمكن أن يكون الشاي مشروبًا رائعًا في الصباح لاحتوائه على مضادات الأكسدة والكثير من الفوائد الصحية. كما أنه مرطب للغاية ، لذلك يمكن أن يساعد في إخماد عطشك في أول شيء في الصباح. يمكن للشاي الأخضر الساخن أن يوفر الطاقة والدفء في صباح بارد ، بينما الشاي الأخضر المثلج يمكن أن يساعد في تبريد جسمك في يوم حار. يعتبر شاي ماتشا الأخضر مغذيًا بشكل خاص لأنه يحتوي على مستويات عالية من الأحماض الأمينية والكلوروفيل ، والتي يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتقليل امتصاص الدهون. إذا لم تكن قادرًا على تناول الشاي في الصباح ، يمكنك دائمًا شربه في فترة ما بعد الظهيرة لتنشيط نفسك والحصول على بعض الطاقة!

 5. الجبن القريش: الجبن القريش مصدر جيد للبروتين ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما أنه مصدر جيد للبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على تنظيم ضغط الدم ومنع التشنجات العضلية. وجدت العديد من الدراسات أيضًا أن تناول منتجات الألبان في الصباح يساعد على زيادة فقدان الوزن وتعزيز صحة القلب. لإشباع جوعك دون إضافة الدهون والسعرات الحرارية لأطعمة الإفطار الأخرى ، حاول صنع عجة الجبن مع الخضار والتوابل المفضلة لديك. سوف تملأك هذه الوجبة المرضية لساعات دون أن تفرط في تناول السكر أو الكربوهيدرات.

6. دقيق الشوفان: الشوفان مصدر كبير للكربوهيدرات المعقدة ، والتي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم وتمنحك طاقة طويلة الأمد. يمكن أن يحسن دقيق الشوفان صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم. يمكنك الحصول على فوائد مماثلة عن طريق تناول الشوفان على الإفطار أو كوجبة خفيفة صحية طوال اليوم. يعد صنع دقيق الشوفان أمرًا سهلاً - ما عليك سوى إحضار الماء والشوفان ورشة قرفة حتى الغليان ، ثم طهيها على نار متوسطة لمدة 10 دقائق تقريبًا. سيكون المنتج النهائي عبارة عن عصيدة سميكة ودسمة تحافظ على معدتك راضية طوال الصباح!