الشوفان بالحليب: فطور سريع ومغذي – بسكوت

الشوفان بالحليب: فطور صحي وسريع – بسكوت

فطور الشوفان 

مقدمة:

في الصباحات التي نبحث فيها عن وجبة سريعة، مغذية، وتمنحنا دفعة طاقة دون أن تثقل أجسادنا… يأتي الشوفان بالحليب كخيار ذكي وواعٍ. فهو ليس فقط سهل التحضير، بل غني بالقيمة، ويمنحك شعورًا بالشبع والراحة طوال اليوم.

المكونات الأساسية:

• نصف كوب شوفان
• كوب حليب (عادي أو نباتي حسب الرغبة)
• ملعقة صغيرة عسل طبيعي (اختياري)
• رشة قرفة
• شرائح فواكه مثل موز أو تفاح أو توت (اختياري)
• مكسرات للتزيين (جوز، لوز، أو ما تفضلين)

طرق مختلفة لتحضير الشوفان بالحليب:

1. الشوفان الساخن الكلاسيكي:

يُطهى الشوفان مع الحليب على نار متوسطة حتى يثخن. يُضاف العسل والقرفة وتُقدَّم مع الفواكه والمكسرات.

2. الشوفان البارد (Overnight oats):

يُخلط الشوفان مع الحليب والعسل والقرفة في برطمان زجاجي. يُترك في الثلاجة طوال الليل ويُقدَّم باردًا صباحًا مع الفواكه.

3. الشوفان بالمكرويف:

يُوضع الشوفان والحليب في وعاء آمن للمكرويف. يُسخَّن 2–3 دقائق، ثم تُضاف الإضافات المفضلة.

4. سموثي الشوفان:

يُمزج الشوفان مع الحليب، وموزة، وملعقة زبدة فول سوداني. يُقدَّم كمشروب مشبع وسريع في الصباح.

فوائد الشوفان بالحليب:

• غني بالألياف القابلة للذوبان (يساعد على الشعور بالشبع)
• يُحسّن الهضم وصحة القلب
• ينظم مستوى السكر في الدم
• يمنح طاقة مستدامة بدون ثقل

نصيحة من بسكوت:

إذا كنتِ تُفضلين مذاقًا غنيًا أكثر، أضيفي رشة من جوزة الطيب أو قطرات من خلاصة الفانيليا. ولمن يتبع نظامًا نباتيًا، يمكن استبدال الحليب العادي بحليب الشوفان أو اللوز.

فطورك هو أول خطوة في يومك… فليكن خفيفًا، صحيًا، ويُشبهك.